뼈 건강 10계명

1. 자주 걷는다.

-골 밀도가 낮은 사람은 격렬한 운동을 했을 때 골절의 위험이 있으므로 무리하지 않고 규칙적으로 걷는다.

2. 콩류를 먹는다.

-두부나 된장, 청국장 등 칼슘이 함유된 식품을 먹는다.

3. 견과류를 섭취한다.

-땅콩과 호두, 아몬드 등 견과류에는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 마그네슘이 많이 들어 있다.

4. 카페인을 멀리한다.

-커피와 콜라 등 카페인 음료는 소변을 통해 칼슘 배설을 촉진한다.

5. 채소를 많이 먹는다.

-근육에는 고기가 좋지만 뼈에는 그다지 좋지 않다. 단백질을 많이 섭취하면 소변으로 칼슘이 빠져 나간다. 골다공증 예방에는 채소가 좋다.

6. 칼슘과 비타민 디(D)를 함께 섭취한다.

-비타민 디(D)는 칼슘을 운반하는 구실을 한다. 예컨대 멸치는 버섯과 함께 먹는 것이 좋다.

7. 되도록 오전 11시 이전의 햇볕과 친해진다.

-한낮의 햇볕은 자외선 등 독성이 강해 장시간 노출됐을 때 역효과다.

8. 규칙적인 생활을 한다.

-불규칙한 식습관은 신체 조절기능을 마비시켜 정상적인 영양섭취를 방해한다.

 

9. 담배와 술을 멀리한다.

-담배는 절대적으로 끊어야 하고, 술도 한 달에 소주 1병 이하정도로 절주한다.

10. 섬유소를 줄인다.

-섬유소는 변비 해소에 도움이 되지만 대변으로 칼슘을 빼앗아 가므로 뼈가 약한 사람은 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다.